2500 kcal

Oto moja przykładowa dieta. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok 2500 kcal

wedlug potreningu.pl przy mojej teraz umiarkowanej aktywnosci to 2821. jak zaczynalem redukowac to zaczalem od 2500 kcal, i po dwoch miesiacach zszedlem do 2000kcal wiec wydaje mi sie ze to wszystko do tego momentu gra

Dziękuję za uwagi, rzeczywiście będę musiał to przemyśleć. Założyłem na początek dobicie do 2500 kcal i później stopniowe obniżanie. Białko faktycznie dobierałem bardziej "na czuja", jedząc po 6 jaj dziennie plus jakieś mięso. Do niedawna się to sprawdzało w postaci całkiem dobrej formy.

Na tą chwilę liczę dla siebie 2500 kcal ale sądzę iż zejde o 300kcal.

I to jest pelnowartosciowe 2000+2500 kcal? Grunt, ze dziala hehe

U mnie wygląda to trochę inaczej :D o ile ze smieci bez problemu wciągałem 4-5 tys to teraz przy tych posiałkach mam czasem problemy aby wciągnąc te 2200-2500 kcal :D

[...] na insta, fejsie czy snapie itp Ci wszyscy celebryci i celebrytki pewnie mają za darmo lub po małej cenie by promować daną firmę Zobacz która ma jakie ceny, jak wygląda kaloryczność w niektórych np maks jest 2500 kcal a może potrzebujesz 3000 lub więcej, przykładowe posiłki jak wyglądają Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-01-22 11:25:59

bułka pszenna, ziemniaki, miód, margaryna i 2500 kcal. I to nazywasz dietą redukcyjną? Napisz ile ważysz, to po pierwsze. Po drugie nie uwierzę, że przy niskiej aktywności potrzebujesz tyle kalorii. Oblicz jeszcze raz wszystko ze wzoru: waga(kg) x 24 x współczynnik aktywności. Twoj współczynnik to zapewne 1,2.

ok pozwolcie ze tu wrzuce swoja dietke : moja waga 90 moje zapotrzebowanie 3000 - 500 = 2500 kcal = 180 b,270ww , 78 tluszczu 1.sniadanie 7.00 130 gram chleba + 140 szynka z inyda btw 30 10 70 2.sniadanie w szkole 10 2 bulki grahamki 100 g twarog tlusty btw 26 12 60 3.sniadanie 13 1 kanapla z twarogiem i 20g orzechow wloskich btw [...]

2500 kcal troche mało co d opowtórzen musisz dam zobaczyc jak reagujesz na tak wysoki zestaw w barków daj jedno wyciskanie

2500 kcal wydaje się dość mało przy pracy na budowie + wysiłek fizyczny, kontrolujesz wage ?

Tzn staram się jeść w granicach 2000-2500 kcal,z tego co odczuwam to bardziej lecę na wymiarach niż na wadze.I ten fakt mnie cieszy ;) Mi zależy na spaleniu tego fatu w jak największej skali,waga może nawet zostać taka jak jest :)

W ostatnim posilku dajesz to czego ci brakuje z makro w ciagu dnia. jesli od dluzszego czasu jedziesz na tych 2000-2500 kcal to ja bym na twoim miejscu powoli dodawal kalorie 100-200 co tydzien az dobijesz do tych docelowych 3500 inaczej taki przeskok moze cie troche podlac. Spalacz na masie ? nieda sie palic tluszczu "na biezaco" i jednoczesnie [...]

zapomnialem moje zapotrzebowanie kaloryczne napisac poniewaz zgubilem sciage ale bylo ok 2500 kcal chyba

Przy wadze 63kg i aerobach 3 razy w tygodniu po 60min. Typ budowy cos pomiedzy endo a ekto. Wychodzi 2500 kcal dziennie. Czyli jesli chciala bys schudnac to wychodzi zeby tak zjadac z 2300kcal dziennie. I pamietaj ze zapotrzebowanie kaloryczne liczy sie dla obecnej wagi a nie dla pozadanej.

[...] 150 g wołowiny + 100 g ryżu + 20 g migdałów(pulsacja białka na +) Potreningowiec: 50 g WPC + banan(pulsacja na +) Podwieczorek: 100 g cyca + 50 g ryżu + 10 g oliwy Kolacja: 150 g twarogu półtłustego + 100 g jogurtu greckiego Ogółem: 2500 Kcal(redukcja, typowo) Białko - 2,5 g/kg Tłuszcze - 1 g/kg Węgle - 2,9 g/kg Jak się zapatrujesz?

[...] mięso typu boczek ,karkówka skończę paczkę kotletów sojowych która mam i będę unikał - chociaż tanie są ( złotówka za 50g białka). Policzyłem jeszcze raz i wyszło mi tak 2500 Kcal B/T/W: 180g/90g/242,5g Produkty też trochę pozmieniałem. Może tak być Co ewentualnie jeszcze zmienić? Mam jeszcze pytanie odnośnie smażenia: na czym? Bo oliwa się [...]

[...] wagi.jeżeli będzie ujemny bilans to jest niemożliwe. Poza tym większa ilość posiłków podkręci Twój metabolizm. ustaliłem następujące wartości poszczególnych składników: 2500 kcal B: 144g WW: 120g T: 161g przesadziłeś troszkę z tym stosunkiem węgle/tłuszcz xD Poniżej przedstawiam mniej więcej kaloryczność moich posiłków: 1) Śniadanie: [...]

03.01.15 TRENING: Dzisiejszy trening nóg musiałem przesunąć na jutro, ponieważ chodziłem z księdzem po kolędzie(jeste ministrantem) :D i niedawno wróciłem, dieta na 2500 kcal jak to w dni nie treningowe, choć troche wpadło z tego ciasta bo ludzie częstowali :)

Wszystko dzieje sie tak jak wuwu napisał na 1 stronie. Jednak jesli idziemy na impreze pijemy 10 piw. to jest to 2500 kcal I co nie ktorzy piją i mówia ze piwa są kaloryczne i ze są dobre na mase heh. Nic bardziej mylnego kilo kalorie zawarte w browarkach to nic innego jak cukier. A pozniej sie dziwią ze brzuszek urosł i ze miesnie zalane są [...]